Dengan, Karena, dan Untuk Mu ya Rabb aku menapaki setiap langkahku

Insomnia

Ada banyak gangguan tidur ada sekitar 60 gangguan tidur,
dan yang paling umum adalah Insomnia. Insomnia ini hnayalah suatu gejala
bukanlah penyakit, yang disebabkan biasanya oleh:
Stres
Depresi
Penggunaan zat-zat perangsang (kafein atau nikotin)
Alkohol
Perubahan linkungan atau jadwal kerja
Penggunaan obat tidur dalam waktu lama
Masalah medis kronis
Insomnia perilaku, yaitu gejala yang dapat timbul akibat kecemasan tidak bisa
tidur nyenyak yang berlebihan dan berusaha terlampau keras untuk tidur.
Kebanyakan orang ini akan tidur nyenyak apabila mereka berada di lingkungan
tidurnya yang biasa.
Cara mengatasinya pun harus berawal dari diri sendiri cobala cara dibawah ini:
Tentukan dan jalankan ritual untuk pergi tidur
Hindari tidur sore atau petang
Hindari olah raga berat sebelum tidur. Tapi olahraga ringan 4-6 jam sebelum
tidur bisa bermanfaat
Singkirkan perasaan risau pada siang hari
Mandilah dengan air hangat 1-2 jam sebelum tidur
Minumlah secangkir susu hangat, makan sedikit makanan ringan, hindari ngemil
terlalu banyak, makan hidangan berat, atau mengkonsumsi alkohol sebelum tidur
Jagalah agar lingkungan tidur anda gelap, tenang dan sejuk nyaman. Bila perlu
gunakan penutup mata
Cobalah lakukan latihan relaksasi
Batasi atau hindari mengkonsumsi zat-zat perangsang seperti kafein
Jangan merokok sebelum tidur
Kalau masih tidak bisa tidur , bangunlah , Barulah tidur apabila anda merasa
lelah. Namun janganlah anda mengganti waktu bangun anda
Buatlah sebuah buku harian perihal tidur anda. Seandainya setelah 1 atau 2
minggu, anda masih tidak bisa tidur, pergilah ke dokter.